bialy makaron

Po treningowy Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Olej kukurydziany 5g Marchew 100g brak białka w tym posiłku. Daj mięsko albo tego dorsza z kolacji. I zamiast ryżu lepiej daj makaron i to ze 100 gram. na kolacje zamiast dorsza daj np jajeczka. morele jak już to do śniadania na kolacje ok, ale w ilości conajmniej dwukrotnie mniejszej. tak [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]

I dałbym jajka zamiast twarogu.5g oliwy <szaleństwo> ;D II malo tego chleba. III ryz bialy tylko po treningu,malo ww. IV makaron razowy lub z mąki durum,tłuszcze z tad wyrzuc,marchew tez.tez mało ww,szczegolnie ze jest to potreningowy V o ktorej ta kolacja ze ww nie ma ? ogólnie widać ze mało lub nieuważnie czytałeś,a to nic dobrego nie wróży

[...] musisz uwzgledniac zrodla wartosciowych weglowodanow i bialka.Tluszczy nie spozywaj przed i po treningu.Jedz warzywa do kazdego posilku.Jedz makaron razowy(lub normalny) ryz bialy lub ciemny ewentualnie ziemniory. Mieso jest rowniez bardzo wazne w diecie takie jak piersi z kurczaka,piersi z indyka lub wolowina. Pamietaj o [...]

na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]

I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy - [...]

9:00 brak białka, daj wpc słonecznik zamień na orzechy 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg [...]

W dni treningowe obetnę troche ww z "obiadu" a dodam w posiłku po treningu: 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g [...]

1. nie wpisuj w dietę 'placki' etc tylko produkty bo to co z nich zrobisz nie jest już takie istotne czy zjesz to w formie placka, koktajlu, kisielu czy jakiś suchych wiórów - co za różnica 20 g kakaa? to trochę dużo ew trochę do smaku możesz dodać, z łyżeczkę ale wtedy to nawet nie warto wpisywać do diety wiadomo - raz doda się kakao, raz [...]

Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa. Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko. Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron [...]

Śniadanie Jajo Kurze całe żle powinieneś samo białko ok.z 2 jaj Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 g II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g mniej masła !!!!!!!! Ser Gouda 90g lepszy biały ale chudy !!!!!!!! Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g Pierś z Kurczaka 200 [...]

[...] wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g Sok z czarnej porzeczki 200g where are proteins? B 3/ T 1/ W 69/ Kcal [...]

Teraz już będzie ok? 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa / Kasza / Makaron. 17:00 TRENING 18:00 Owoce / Chude mięso. 21:00 Tuńczyk / Twaróg / Ryby.

Z tych badań nie robiłem tylko kortyzolu tak to reszta w normie + teść troszkę nad, pod koniec poprzedniej redukcji też robiłem te badania bo naczytałem się, że teść dostaje mocno po dupie i chciałem się na receptę na omkę załapać, ale nic z tego też lekko ponad normę :D Ten posiłek nr1. czyt. jaja z białkiem jest posiłkiem ruchomym który jem [...]

zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]

teoretycznie może być jesli nie możesz inaczej lubisz tak ale jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze każdy posiłek za dużo skomplikowany - jak dla mnie osobiście wole bazować na jednym źródle białka w danym posiłku z tej przyczyny że trudniej o nim zapomnieć :-> druga kwestia czy spożywając głownie ser biały nie przeje Ci się on? jeśli lubisz to spoko [...]

moim zdaniem nie warto jeszcze ukladać diety, jesteś ektomorfikiem więc dużo białka ci nie potrzeba, tylko węgle a węglowodany są akurat strasznie tanie... poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za [...]

10:35 - daj serek wiejski + orzechy włoskie, odpuść makaron 13:35 - odpuść wędzone ryby, daj chude mięso 16:00 - 100 g ryżu 18:30 - wywal 19:10 - ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki - tak żeby wyszło ok 70 g ww 22:00 twaróg tłusty dużo warzyw, najlepiej do każdego posiłku

to podbiję ryż do 100 g i wyjdzie gdzieś koło 150 g węgli na dzień, wyjdzie makaron 100 g i ryż biały 100 g i wyjdzie 150,7 węgli także do 155 g węglowodanów na dzień Zmieniony przez - Hania9 w dniu 2010-10-14 15:58:53

[...] 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy wloskie 20g B:3g W:3g T:12g Warzywo a gdzie źródło białka? chyba nie w serze? PRZYDAŁBY SIĘ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PRZED 15. Godzina 15:00 Ryz bialy 100g B:6g W:81 T:0 Piers z kurczaka 100g B:20g W:0 T:0 ok 16:00- Silownia Odrazu po silowni banan okolo 130g B:1,5g W:25g 18:00 Makaron B:10g W:76gT:1,5g Panga 100g [...]